این گروه از مهارت ها به شما کمک می کند تا بتوانید با هیجانات اشفته سازتان کنار بیایید،همه افراد دچار هیجانات آشفته ساز می شوند و راههایی عمدتا منطقی برای کنترل آن یاد گرفته اند،اما بیماران مرزی به دلیل شدت و نوسان هیجاناتشان از بکار بردن روش های منطقی در مدیریت این هیجان ها ناتوانند. در زیر یکی از این روش ها که بر اساس توجه برگردانی از روش های خود آسیب رسان است توضیح داده خواهد شد.
بسیاری از بیماران مرزی در اوج شدت هیجانات اسیب رسان اقدام به روش های خود زنی مثل بریدن،سوزاندن،سوراخ کردن و امثالهم می کنند که نه تنها گاه می تواند خطر ناک باشد که اثرات پایداری هم روی پوست انها خواهد گذاشت. این افراد از طریق ایجاد درد عمدی سعی دارند خود را از شدت هیجاناتشان رها کنند و از طرفی بدنبال ترشح مورفین های داخلی مغز بدنبال بروز اسیب احساس رخوت و ارامش می کنند.
در زیر چند روش پیشنهاد کردم که شایدبرای شما مفید باشد
1-یک تکه یخ در دست خودتان نگه دارید تا احساس سردی و کرختی دستتان را فرا گیرد
2-شکل خودتان را بکشید و با ماژیک قرمز محل زخم خود را روی آن مشخص کنید و یا با ماژیک مشکی آن را بخیه بزنید. همزمان می توانید در دست دیگرتان یخ نگه دارید.
3-کشی به مچ خود ببندید و با کشیدن ان در دستتان درد ایجاد کنید،به گونه ای که آسیب نبینید
4- با ناخن خود بخشی از بازویتان را فشار دهید، به گونه ای که آسیب نبینید
5-صورت افرادی که از آنها دلخور یا تنفر دارید روی بادکنک بکشید آن را باد کنید تا بترکد
6-به افرادی که از آنها تنفر دارید نامه بنویسید بعد یا آن را دور بریزید، یا پاره کنید و یا نگه دارید و بعدا باز خوانی کنید
7-توپ های اسفنجی را تهیه کنید و آنها را محکم به زمین یا دیوار بکوبید
8- بالشت را روی صورت خود بگذارید،داد بزنید یا گریه کنید
9-در جایی که صدایتان را کسی نمی شتود مثل داخل اتوموبیل در جای خلوت در حالی که ضبط ماشین روشن است داد بزنید
10-گریه کنید
11- عروسکی نرم تهیه کنید و داخل آن سوزن فرو کنید و محل زخم را با رنگ یا ماژیک قرمز کنید
یا این که توجه خودتون را با تمرکز بر فعالیت های لذت بخش از هیجانات اسیب رسانتان دور کنید. در راس آنها ورزش کردنه که با ایجاد مورفین های داخل مغز احساس ازامش و شعف میده، همچنین اثرات ضد افسردگی هم داره.
از فعالیت های دیگر می توان به موارد زیر اشاره کرد
صحبت،ملاقات،پیام فرستادن و دعوت از یک دوست
قدم زدن،دوچرخه سواری کردن،بازی کردن
انجام کارهای هیجان برانگیز،رقتن به مکان های جدید و نا اشنا
رانندگی کردن،استراحت کردن،دوش گرفتن
آشپزی کردن،خوردن بستنی،خوردن شکلات یا چیزهای مورد علاقه،چای یا قهوره خوردن
مرتب کردن وسایل خانه،گرد گیری کردن،مرتب کرن کتاب ها،تغییر دکوراسیون
تماشای فیلم کمدی،تماشای سریال مورد علاقه،بازی کامپیوتری کردن،وب گردی،ایجاد وبلاگ یا نوشتن در وبلاگ
خرید کردن،حل معما،جدول حل کردن،خواندن مجله یا روزنامه، خواندن کتاب های مصور یا غیر مصور،خواندن جوک،شنیدن موسیقی،رادیو گوش کردن،دنبال کردن مسابقه ورزشی با تلویزیون یا رادیو
نقاشی کردن،کار با خمیر،مجسمه سازی،خطاطی کردن،نوشتن داستان تخیلی،کارهای دستی دیگر،شعر خواندن،آواز خواندن،موسیقی نواختن
تمامی روش های معرفی شده فقط پشنهادی برای توجه بر گردانیه و اصلا به این معنی نیست که میتونه مفید باشه،روش های فوق برای عده ای مفید و برای عده ای بی اثره،البته ممکنه شما از این روش ها قبلا استفاده کرده باشید یا روش های خلاقاته تری رو ابداع کردین،بهر حال به خاطر داشته باشین که معرفی این روش ها به معنی کوچک انکاری شدت آشفتگی احساسی شما نیست.
( برای اطلاع بیشتر از این مهارت می توانید به کتاب رفتار درمانی دیالکتیک برای اختلال شخصیت مرزی تالیف:دکترمجید محمودعلیلو/دانشیار روانشناسی بالینی، دانشگاه تبریز محمد امین شریفی/دانشجوی دکتری تخصصی روانشناسی، دانشگاه تبریز مراجعه فرمایید.)
برگرفته از وبلاگ :http://www.borderlinepd.blogfa.com/